31 декабря был первый день моего плана, который должен мне помочь выбежать из 2-х часов на Парижском полумарафоне через 2 месяца. Он выглядит вот так:
Это план с сайта Runner’s World, который я помнила по названию из журнала и нашла его в виде картинки. Это очень захватывающе для меня: распечатать его и повесить на доску над столом и внести все эти пробежки в ежедневник, и потом пытаться следовать ему максимально точно и пытаться выбежать. В какой-то момент я поняла, что клуб и тренер – это очень круто и полезно, но я очень скучаю по временам, когда бег был чуть проще для меня, когда все не было так серьезно и когда никто не давал мне советов, я ориентировалась на то, как я себя чувствую и все бегалось прекрасно. Когда я готовилась к первому полумарафону, бегая по холмам Уэмбли, и мало работала, и много спала, и то, как я себя чувствовала тогда – мне этого не хватает. Мне нравится бегать с клубом, но мне важны мои одинокие пробежки.
У меня в последний год новая привычка, и я хочу поговорить о ней. Я начала вести около года назад в первый раз дневник еды. У меня он в виде файла в Evernote, который я обновляю в конце каждого дня. Я не указываю точный размер порций и никогда их не перечитываю, только если мне нужно понять, как повлияли новые продукты на мое самочувствие и вес. Сначала я вела его полгода без перерывов, и летом перестала. И тут же просто вышла из-под контроля вся моя еда. Я из тех, кто всегда читает всем нотации, что “это твоя рука кладет этот кусок торта тебе в рот, как ты можешь ее не остановить?” и при этом не могу остановить свою руку с тортом тоже. Когда я веду записи, я могу. Я думаю о том, что вечером я увижу слово “торт” два раза за день, и просто не ем его. Я не могу решить для себя, нормально ли это? С одной стороны, если мне это помогает питаться здорОво и регулярно, почему бы и нет. С другой стороны, мне не нравится, что я могу есть нормально, только если я документирую это. После каждого раза, когда я бросаю дневник, первая запись выглядит примерно так:
18 июля
завтрак: фитнес с молоком, пара конфет, зефирина, чай
обед: панкейки из форевер френдз, активия, апельсин
ужин: 2 дольки вареной картошки, грибы и салат
перекусы: капкейк, сэндвич и кофе, конфеты (7 штук)
То есть 5 порций сладкого за день. Это пиздец. И я этого не вижу, пока не напишу. Во время тренировок для марафона я очень сильно набрала вес, как и многие другие бегуны, которые считают, что 50К в неделю позволяют есть все, что угодно. Это не так. Аппетит растет, жрачка увеличивается, вес тоже. Иногда я пользуюсь сервисами типа MyFitnessPal, чтобы представлять себе, во сколько выйдет та или другая еда, но я не считаю каллории каждый день.
Сейчас я ем более стройно, я держу дома запас батончиков мюсли, и после завтрака через несколько часов я ем его, и после этого я не обжираюсь на обед, а после обеда через несколько часов ем 1-2 фрукта, и потом только легкий ужин. Получается 5 раз в день.
Я всегда мечтала быть одной из этих девушек, которые едят все, что хотят, и остаются тростинками, но это не моя конституция тела. Я не умею и не люблю сидеть на диетах, поэтому я просто в поиске системы питания, которая мне подходит. Но это значит, что я вынуждена вести записи всей своей еды до конца своих дней или до конца тех дней, когда мне на себя не наплевать? Это нормально или невозможность жить без дневника еды – перебор? Скажите мне, что вы думаете.
Cakes&Tights 
та же беда. если я не веду дневника еды, который регулярно забрасываю – уже через месц вижу на себе результаты, и не самые лучшие. я какое-то время морочилась, но потом решила, что весить иногда чуть меньше, иногда чуть больше – это не страшно (пока влезаешь во всю одежду). вот, скоро вернусь к дневнику, а пока у меня небольшой праздничек пяти бутербродов в день (помимо всего прочего, пары конфеток на ночь, и так далее. Но мне кажется, любой дневник еды надо время от времени забрасывать. иначе маразм.
меня скорее пугает, что мое чуть меньше – чуть больше все время непрерывно двидется в сторону больше
Мне кажется, что это нормально для типа людей control freak, таких как я например 🙂 Когда я знаю сколько калорий я съела за день и что я не вышла за свои нормы, я чувствую себя очень спокойно. Диеты я терпеть не могу и никогда на них не сидела, и кстати только подсчет калорий мне помог убрать 2 лишних кило 🙂
Я склоняюсь к тому же мнению, мне тоже комфортнее знать, что я съела, и чувствовать себя спокойно. А вот когда я ем что попало, я просто теряюсь и растраиваюсь, и от этого ем еще больше. Я вообще из тех, кто жрет, когда грустно, это очень некстати при моей конституции(
во-во, стресс главная проблема бесконтрольного поедания всего на своем пути (((
Я думаю, что в дневнике нет ничего плохого, если он действительно помогает. А вообще через какое-то время ты привыкнешь к здоровому рациону и тебе уже просто не вкусно будет сладкое 5 раз в день. И необходимость в дневнике просто пропадет)
Не, это не работает, я привыкаю к здоровому рациону, но мою тягу к сладкому ничто не убило. Даже 4 месяца без добавленного сахара)
Если тебе это помогает, то наверное стоит, главное, чтобы это не превратилось к клинику, что ты не можешь есть, не записав. Может просто не дрючить себя, а сделать ставку на здоровое питание, тогда и сладкое перестанешь есть. Судя по первому дню – у тебя так мало белка. Ну и как вариант, не есть переработанное, т.е. меньше белой муки, те же батончики – много сахара в сиропе. Забыть про сэндвичи в течение дня.
Ну это адский день после месяца без дневника, сейчас все получше и я ем пачку творога в день стабильно и всякие там курицы-чечевицы, но опять же – сладкое точу, но в крошечных размерах и по утрам, или не точу совсем. Про сэндвичи забыть практически невозможно, и я не вижу, что в них плохого, если это что-то типа цельнозернового бейгла с крем-сыром и лососем например, и готовлю я их только сама, покупной майонезовый ад на булочке я не ем
если я захожу через тви, то ответы не приходят? по-другому не смогла зайти. просто я сама сахарный наркоман, так знакомо. варианты борьбы – не держать дома, или заменить на темный шоколад, к примеру. Но без сладкого ведь тоже нельзя. Тебя волнует, потому что ты набираешь вес? Может сократить в другом. все-таки уменьшить хлеб, заменить на каши. Я вижу, что на западе все фанаты сэндвичей, у меня это ассоциируется помнишь как из детства – сухомятка. Лучше съесть кусок мяса с салатом. У нас на работе еще многим помогало раздельное питание – без фанатизма, но оно реально работает и для здоровья лучше.
Я ем мало хлеба, но могу много кусочничать. Сэндвичи я ем часто в Лондоне, потому что там найти что-то полезное проще, но сейчас стала их заменять на лапшу или суп и салат. Самая большая проблема на мой взгляд – чтобы не кусочничать, я начала есть чаще, но небольшими порциями, типа 5 раз в день, но без должного контроля 5 небольших порций превращаются в 5 больших хороших порций полезной еды, а когда вес начинает ползти вверх, к ним прибавляется импульсивное поедание сладостей( Сладостей дома я сама не держу, а все, что покупает Даша (моя соседка), она съедает довольно быстро, так что я просто игнорирую ее печеньки. В последний раз, когда я была в отпуске и была в Лондоне, там было очень холодно и я просто жрала весь день, еще и после марафона хотелось очень, а чем больше сладкого ешь, тем больше его хочется. Мне очень хочется относиться к еде нейтрально, но я люблю ее и люблю готовить, это одна из моих главных страстей в жизни, и я не понимаю пока, как ее отделить от переедания(
я тебя понимаю. сама тоже готовлю. но, наверное, меня немного дисциплинирует, что болел желудок с детства, поэтому я нормально отношусь к некоторым ограничениям. ем тоже часто, каждые 3-4 часа. просто я прямо убеждена, что главное психологический комфорт. если себя корить и тд, то начнешь есть еще больше. сидишь на диете – все равно потом организм потом наберет. надо постараться найти какой-то баланс – как в размере порций, количестве сладкого, так и в ингредиентах. если сокращаешь порции и меньше ешь, то через какое-то время ощущение, что желудок сократился и много не влезет.
еще есть теория, что некоторые женщины едят и набирают вес, потому что так они чувствуют себя в безопасности. ну это просто к тому, что можно с разных сторон рассмотреть и найти все же причину. еще мне нравится подход к питанию диетолога Маргариты Королевой, может ты читала.
Не читала, но найду
Вот про жор во время холодов – очень да. Сидишь дома, около обогревателя или батареи, если дом нормальный, а не старый английский “с камином”, и знай себе точишь вкусненькое.
Я вот тоже не знаю, почему бегуны думают, что 50км в неделю дают индульгенцию на поедание всего и много. По своему опыту знаю – не дают. Особенно если ты их бежишь в темпе старой загнанной почтовой лошадки, т.е. как придется, а не в хорошем темпе и по пересеченной местности. Впрочем, после 12-ти километров через день у меня аппетит резко пошел вниз, особенно непосредственно после пробежки.
Кусочничание это и моя проблема тоже, очень плохо именно с режимом питания. И, к сожалению, пить по утрам кофе без сахара я не могу, хотя бы чайную ложку, хотя бы Мусковадо или демерары, чтобы в двух порциях эспрессо с молоком, но положить. Вот по идее на кофе с молоком сладости и булки можно бы и закончить 🙂
Дневник питания это хорошо и я не вижу ничего дурного в том, чтобы на него ориентироваться. Ты человек с развитой рефлексией и сумеешь отследить, если вдруг у тебя пойдут явные перекосы, думаю. Мне он тоже нужен, потому что память у меня неважная и от этого счета плюшкам в дневном рационе просто нет. Но у меня работает только вариант записывать сразу после еды, а не вечером “сводить дебет с кредитом”. Я не способна просто прийти в кофейню или супермаркет и компульсивно нагрести себе сладостей, а потом их разом съесть. Или купить шоколадку и тут же ее схомячить – не могу. Зато кусочничаю.
Про белок там уже Надя написала и я еще напишу. У меня кусок хорошего мяса на гриле или просто нежирный стейк заменяет целую шоколадку. И вроде как считается, что вкус умами (т.е. вкус белковой пищи) для человека очень даже может быть конкурентноспособным по отношению к вкусу сладкого. Если мне предложить выбор между куском постного умеренно жареного или даже с кровью мяса и вкусной-превкусной плюшкой, я, даже будучи абсолютно сытой, выберу мясо.
Еще мне с тягой к сладкому помогает справиться полстакана чистой хорошей питьевой воды, ситуативно, как только сладенького захотелось или вообще есть не вовремя. Ведь она вкусная! И полезная, если не глушить ее по пять литров в день.
И про одиночные пробежки – тоже понимаю. Это такой кайф 🙂
Я могу вести дневник питания, могу не вести (были попытки), но обычно я полностью себя контролирую. И 89% времени я из тех, кто портит всем аппетит в старбаксе, поедая салат без соуса и кофе с обезжиренным молоком или чай.
Остальные 11% времени – это то, что дает мне контроль. Это время, когда я наедаюсь так, что мне становится плохо. Булимия – как это обзывают в интернете. Мне не нравится это так называть, но факт остается фактом.
Я стараюсь питаться правильно и здорово, но для меня более большая проблема – не обжираться. Потому что реально болит живот потом еще 2 дня и тошнит (слабая печень). Так что помимо правил ПП я придерживаюсь придуманного мной правила тарелки – все, что я съедаю за один прием, должно помещаться на небольшой тарелочке. Даже если это фрукты или овощи (даже ими умудряюсь наедаться до того, что становится плохо).
У меня было 2 варианта в кого родиться: в тростинку маму (40 кг/165 см, каждая беременность +1,5 кг, и так до 35 лет, сейчас она меня всего на 3 кг легче) или в папу и его сестру (сестра 120 кг в 15 лет (рост около 156 – на 2 см ниже меня) и папа 100 кг в 21 год при 175 см роста). В итоге, мама кушает тортики, конфеты, картошечку, макдак, сырочки и тд, зовет меня взвешиваться после 10к и месяца строгого ПП (ты ТОЧНО похудела, анорексичка – говорит она) и я вешу свои 50 кг (ровно и стабильно последние 3 года, +- 0,5 кг), а она 48,2. “Ой, да я похудела!” – восклицает она и щипает меня за живот. Спасибо, мама, очень по-взрослому.
Еще забавно, что спортом она никаким не занимается, спит и ест, ест и спит. Дома убирается дом работница или я, в магазин хожу я. Мышцы у нее пропали лет в 18, когда она ушла из легкой атлетики, которой занималась после гимнастики. Причем бег-все равно зло. И брат такой же. Пицца, шоколад и кока-кола – основа его рациона. Никакого спорта, компьютер и приставки. Он с меня ростом, на 2 года младше, вес 42 кг. Правда мышцы там даже не отмечались, как и жир.
И папа. Поправляется, как сестра и я, от того что посидит рядом с тортиком. Сейчас вес около 75 кг, когда родилась я, а потом присоединился Стас сбежал из дурдома (2 маленьких детей) в зал. Последние лет 6 все забросил, но вес не набирает (ну нельзя съесть суточный рацион мужика за ужин, единственный прием пищи, который у него есть). Его сестра – полная противоположность. Она с 15 лет голодала, в 19 лет потеряла желчный пузырь (камни, скорее всего из-за голодовок). Сейчас весит 48, имеет ребенка (6 лет). Вегетарианка, ходит исправно зал + ребенок и работа. Но стоит ей хоть где-то дать слабину +20 кг.
Как-то так.
У меня вообще сложные отношения с едой и дневниками. Когда я бросила заниматься легкой атлетикой в 2008 году,я довольно быстро похудела до состояния скелета (50-51 кг) из-за целого ряда факторов-серьезный гормональный сбой,напряженный график работа+учеба и довольно жесткое ограничение и контроль калорий и публичный дневник питания. Я даже ела сладкое каждый день понемножку,типа ползефирки или 2 мармеладки, и на удивление больше и не хотелось. Мне в целом нравилась моя фигура,но чувствовала себя я посредственно-усталость,низкое давление,головокружение.как только я начала пить гормоны по назначению врача,у меня вернулся аппетит и я начала толстеть. И психовать от этого,и еще больше от этого жрать,т к я эмоциональный едок и тоже люблю сладкое и тоже люблю и умею печь,и дома у меня всегда вагон сладкого,потому что моя мама им питается круглосуточно. И так за полтора года мой вес перевалил за здоровые 59 к 62, при этом я постоянно занималась фитнесом,танцами и т п, сто раз начинала и бросала дневник. Потом мне все же удалось быстро и эффектно похудеть до 57-58 благодаря Оле Маркес и #sekta. Это было непросто,2 месяца жесткий контроль питания с публичным деевником,ежедневные воркауты с бодирока плюс теннис,штанга,пилатес. А потом меня положили на операцию и после нее запретили на месяц любые нагрузки. Антибиотики посадили мне иммунитет и еще месяца 4 я не вылезала из простуд. В итоге я опять поправилась и продолжаю поправляться несмотря на бег. Потому что тоже периодически перебираю со сладким. На меня теперь липнет каждая лишняя пироженка. до 2008 я ела что хотела и не поправлялась совершенно. и мама с братом у меня тоже склонны к полноте. И я опять начинаю и бросаю дневник питания. И никак не могу вырваться из этого замкнутого круга всерьез и надолго. Если у меня все хорошо,ничего не болит,тренировки хорошо идут,работа увлекает,то и ем нормально,если что-то не так,сразу рука тянется к сладкому,которое спасибо маме и коллегам,всегда под рукой. И я в очередной раз на новый год делаю resolution,что после праздников начну вести дневник и питаться хорошо,и пока верю,что у меня это получится. Возможно стоит вновь сделать его публичным, т к в моем случае эти работает лучше. Постоянно считать калории я не могу,т к в моем мозгу включается адский калькулятор и начинаются “игры разума” 🙂
Privet! Ja ochenj proshu proshenija za latinicu, kirillicej ja pechataju neimoverno medlenno, no kommentarij ostavitj ochenj hochetsa. Inogda, ili dazhe chasto, zavisit ot networka, voznikaet oshushenie, chto estj takoe razdelenie ljudej na sladkoezhek i ne-sladkoezhek. Vozmozho, nekotorie ljudi, chashe devushki, takim obrazom nazivajut i opisivajut chju-to psihlogicheskuju sklonnostj ili ne-sklonnostj k pereboru ili nekotoromu vnutrennemu disbalansu, no chashe tam vsjo-taki estj nekaja uverennostj, chto ja vot sladkoezhka, a kto-to druoj net, po opredeleniju, po zlomu roku. A mne vsjo-taki kazhetsa, chto mi vse v kakoj-to mere sladkoezhki; biologicheski mi vse hotim i budem hotetj sahara i zhira, potomu chto eto energija, kalorii, chto hotite, neobhodimie dlja vizhivanija i prodolzhenija roda. No nastupaet takoj moment, kak vi govorite, chto odolevaet prjam pochti narkomanskaja tjaga k etomu sladkomu. Kak budto bez nego neljzja. Kak budto konec. Ja utverzhdaju, chto v etot moment svoemu organizmu, telu nuzhno veritj, a ne nununukatj emu, mol kak nekrasivo. Ja ubezhdena, i ubedilasj na svojom opite, chto kogda organism tak siljno nastaivaet, emu realjno ne hvataet kalorij. I pustj on glupovat i hochet poskoree vosstanovitj sebja k vizhivaniju i reprodukcii cherez konfeti, vedj on pomnit chto etot sahar ochenj bistro popadjot v krovj. Fakt, tem ne menee, na lico: on nastaivaet na kormjozhke. Ja ne govorju, chto zdesj objazateljno puskatj v hod konfeti. Prosto nash mozg ishet samij korotkij putj. Mi vse hotim bitj strojnimi, no inogda BMI, kotorij schitaetsa zdorovim dlja nas, nas vneshne ne ustraivaet. Mi nachinaem ogranichivatj sebja. Buduchi umnimi over-achieverami, mi sposobni vozderzhivatjsja, osobenno, esli zapisivaem. Odna moja podruzhka begala marafon, hodit na balet, dostatochno zarabativaet, vigljadit hudee, chem kogda libo vigljadela v shkole, ne podverzhennaja tepereshnim stressoram i standartam krasoti v ejo professional environmente, no kogda mi zahodim v coffee shop i zhdjom svoj kofe, bozhe, kakimi zhadnimi glazami ona smotrit na vse prekrasnie zdorovie uglevodnie granolki, lezhashie pered nami. Ona shutit i oblizivaetsa i govorit, chto esli nachnjot, ne smozhet ostanovitjsa, a ja govorju, chto kogda ja pitajusj dejstviteljno po nuzhdami svoego tela (a ne tak, kak mne kazhetsa emu nuzhno bilo bi otnositjsja k ede i skolko hotetj) takogo vozhdelenija k sladkomu u menja nikogda ne bivaet. Mojo telo ne bjot trevogu v lomke. Ono gotogo vizhitj. Chto vi dumaete po etomu povodu? Ja v svoju ocheredj prosto hotela podelitjsja misljami i opitom, avosj prigoditjsja.
Я согласна со всем, и поэтому я все еще ем сладкое. Мне удается избегать ненужного сладкого, типа сникерсов и леденцов, но когда на моем пути попадается итальянское мороженое, или я зашла с друзьями в кондитерскую, я спокойно съем что-то сладкое и не буду мучиться чувством вины. Но у меня есть – и никуда не девается – дичайшее желание заедать сладостями любую еду. Типа съела обед, уже сытая, все хорошо, но хочется шлифануть чаем с печеньками. Чаще всего я могу просто встать и уйти с кухни, или не покупать сладости домой, чтобы их просто не было, но иногда, когда они есть – это ад и страдания. и если я не слежу за собой, получается как в тот день, который я тут вставила для примера – 5 порций сладкого за 5 приемов еды. Причем часто это мне устраивают мои близкие. Например, сейчас был Новый год и дома были завалы конфет. И бабушка, знакомая с моими проблемами с едой не по наслышке, привезла мне 2 упаковки пирожных. Вот зачем они мне? И даже не одну, а именно 2. Я съела одно. Остальное отвезла на работу и там все радостно их истребили. Моя подруга, у которой есть маленькая дочь, тоже мне всегда жалуется, что ребенку все привозят миллиарды адовых конфет из сахара и красителей. Вместо того, чтобы купить, например, ягод. Я не имею ничего против одного домашнего маффина, съеденного пару раз в неделю, но я очень очень хочу избавиться от привычки хаотично пожирать то, что уже явно лишнее. И написать об этот тут было неловко, но очень действенно. Хотя бы теперь я знаю, что я не одна такая.
Не одна, я тоже мучаюсь “шлифованием”, особенно по утрам. До состояния шарика.
Spasibo za otvet. Daa, ja ponimaju, eto kak privichka poluchaetsa, posle edi chto-nibudj na dessert. A vot vopros — vi govorite, chto hochetsa ne estj “lishnee”, a kak ponjatj, kogda ono lishnee? Mne inogda kazhetsa, chto vsjo rabotaet vot tak: kakoe-to vremja datj nemnogo iznurjonnomu, grubo govorja zavualirovannimi golodovkami, organizmu vosstanovitsa (dazhe sjestj to, chto umom kazhetsa lishnim), dojti do normaljnogo, v ramkah BMI, vesa, i potom ne dolzhno bitj beshenoj tjagi k tak nazivaemomu lishnemu. Naskolko ja znaju, organismu mozhet ne hvatatj zapasov gljukogena, a kogda zapas v norme, togda otnoshenija s edoj ne sladostrastnie. Eto eshche vlijaet na menstrualjnij cikl. Po primeru menju za tot zloschastnij denj, mne kazhetsa, chto sladostjami vi dobirali vsjo, chto ne doedali za glavnie prijomi pishi. Tam na moj vzgljad ne tolko belkov no i zhirov i bolee slozhnih uglevodom nedostatochno.. Kak budto ne dlja vzroslogo cheloveka menju.. Net?
Ochenj ponimaju, kak pomogaet napisatj otkrovenno o slabostjah. U menja estj simpatichnij bloknotik ot oral kiely, takoj vesj pretty, nu znaete navernjaka, a ja v nego pishu svoi diary (ne edi, a tak), i snachala prjam ne hotelosj neprijatnoe o sebe pisatj v takogo simpotjagu, a potom ponjala, chto s etogo uluchshenie i nachinaetsa 🙂
Написать помогает потому что мне кажется что судя по блогу и соц сетям у меня сложился образ какой-то правильной уверенной в себе девушки а это ни капли не так
А почему вы решили прекратить эту штуку с отказом от сахара? Я именно им – отказом – и спасаюсь, потому что сладкое все равно же можно – фрукты, мед, ваши чудные описанные тут панкейки, не менее чудная гранола, фруктовые батончики без сахара и заменителей, иногда – печенья и конфеты на каком-нибудь мальтитоле и т.д. Но при этом доступ к сладкому затруднен, что попало и запросто не сожрешь. А вот здоровую еду просто приходится есть, потому что надо же есть что-то. Шлифовать ее сладким получается только дома или если вы продумали и запасли что-то с собой. В кафе и в гостях вы найдете свое мясо или салат без майонеза, но там уж точно не будет десертов без сахара. И вот так у меня создается система питания, бесконечная прелесть которой в том, что правило всего одно и очень простое. Иначе я бы задолбалась в первые два дня, сложные системы не для меня, невозможно столько времени посвящать думам о еде.
Потому что летом мне хотелось мороженое в парке, и во время отпуска в Амстере искать что-то без сахара оказалось сложно, и я начала его есть снова
Я продолжаю думать об этом уже вторые сутки, и после долгих обсуждений с людьми, которые знают меня хорошо, я поняла, что корень всех зол – я перестала есть, когда голодная. Знаете это частое нытье, типа “когда я была маленькая, я ела все, что хотела, и не толстела”? Потому что я ела все, но только когда была голодна, и могла оставить на тарелке еду, если я уже наелась. Потом, когда я превый раз в жизни села на диету, я всегда клала на тарелку порцию, которую нужно было съесть целиком, и со временем я привыкла не оставлять ничего на тарелке. Опять же, со временем я привыкла есть по часам, типа я не ела ничего 3 часа, мне пора съесть фрукт. Или уже вот время обеда. И все, чувство голода уже перестало иметь значение. вчера я наблюдала за Костей весь день. Он худой и никогда не переедает. Он любит еду, любит ее готовить, никогда не следит за тем, что он есть, и никогда не ест, когда не голоден. И так же, как нормальные люди, не съедает всю порцию, если уже наелся. Мне надо как-то к этому вернуться. Пока я решила изучить вопрос и накупила книг на амазоне, прочитаю и вернусь к этой болезненной теме.
Вот оно, нужное направление мыслей.
Самое сложное – снять контроль и не начать переедать
Корень зол еще так же и в том, что с детства нас многих мамы-бабушки приучили, что надо есть много и съедать все до конца. 😦
Pozvolju sebe zdesj snova otvetitj. To, chto vi govorite pro nekuju zdorovuju podsoznateljnuju samoreguljaciju (vmesto pochti obsessivnoj soznateljnoj, s natugom i narochno) kak osnovnaja celj ili korenj problemi zvuchit ochenj ochenj razumno i mne tozhe kazhetsa, v etom vesj sekret. Sama vdohnovljajusj, nabljudaja za svoim sbalansirovannim muzhedrugom (u vseh, konechno, bivaet, nu mi eto v celom:)). Eshche mne tak viditsja, po nabljudenijam za soboj i ljudjmi, (da i v russkoj klassike kucha primerov:)), chto tot zhe samij mehanism vazhen i v drugih situacijah. Ja vot, naprimer, bivaju periodami sklonna k tomu, chtobi stavitj pod somnenie to, chto ja chuvstvuju/dumaju (to estj ja prjam sprashivaju sebja, ja eto chuvstvuju sejchas? a imenno :eto: li ja dumaju ili vsjo-taki chto-to drugoe, prosto ja eshche ne ponjala?) ili praviljno li ja (etichno li, naprimer) postupaju k komu-to. V meru eto sovsem ne ploho, no ja govorju o toj stepeni, kotoraja pochti paralizuet soznanie. Eto vsjo ottogo, mne kazhetsa, chto kakoj-to mehanism samo-doverija, takoj pochti avtomaticheskoj sortirovki horosho-ploho, dostatochno-nedostatochno i t.p. inogda dajot sboj v nekotorih tipah lichnosti, hotja, kak ljuboe kachestvo, pri zhelanii ono iskroenimo, ja uverena. To zhe samoe v ede, “eto chto, ja pravda golodna? ili eto mne pokazalosj? vrode kak ne vremja.. davajte ne budem..” I vot razrabativaetsa privichka, kak vi skazali, eti signali ignorirovatj, k tomu zhe esli eshche kazhetsa, chto tak mozhno luchshe vigljadetj. Konechno, ljubie krajnosti nepolezni. Neprijatnaja nepodvizhnostj, kakaja-to besvkusnaja nekritichnaja ubezhdjonnostj i osvedomljonnostj (chasto vidim v ljudjah uzhasno pohozhih na svoih roditelej i siljno zhelajushih im pohoditj, hotja zdesj ja uzhe sovsem v tjomnij les sobralasj), mne kazhetsa, inogda bivajut rezuljtatami vrode bi sbalansirovannosti. no chrezmernoj. V obshem, prijatnoj poleznoj vdohnovljaushej samoreguljacii vam, i sebe, ochenj siljno i iskrenne zhelaju, i prjam vot s trepetom pishu! Prijatnih poiskov i chtenija!
Мне кажется, что в 7, условно говоря, конфетах в день нет ничего плохого. Питаться полезной и здоровой пищей, конечно, замечательно и важно. Но превращать это в манию и долго сокрушаться от лишней порции сладкого тоже не стоит.
Я по всякому пробовала убрать из своего рациона сахар или сильно ограничить его, но в итоге так и не смогла по-настоящему надолго про него забыть. Хотя последний рекорд был 3 месяца без сладкого. Грызть каждый день одни салаты или паровые куриные грудки тоже, как оказалось, не по мне. Я большой гурман, поэтому понимаю, как может быть тяжело следить за своим питанием и придерживаться каких-то норм ради сохранения фигуры. Иногда масла в огонь подливают тощие миниатюрные подружки, которые могут есть все подряд и не толстеть (почему-то почти у всех находятся такие подружки), да еще и при этом имеют наглость ныть всем вокруг о том, какие они на самом деле толстушки. Я в какой-то момент поняла, что, во-первых, мы все разные и не надо рвать свою жопу, ради того, чтобы хоть немного быть такой же привлекательной худышкой, ты просто ей не будешь никогда, если не посадишь в конец свое здоровье; во-вторых, от этого стресса ты начинаешь верить в то, что ты толстуха, и совершенно неправильно воспринимаешь свое отражение в зеркале, а это уже ку-ку! Безусловно, опускать руки и есть все подряд не стоит.
У меня тоже привычка шлифовать каждый прием пищи чем-то сладким. Тут мне помогает просто вместо огромного печенье с шоколадом и орехами выбирать 1 квадратик темного шоколада. Чтобы дома не накапливались мешки со сладким, могу посоветовать чаще ходить по магазинам с кем-нибудь, кто будет брать тебя за руку и уводить от прилавков со сладостями прежде, чем ты положишь в корзину очередные вафельки и булочки. Иногда я вместо сахарных десертов выбираю какие-нибудь обезжиренные молочные продукты с минимальным количеством сахара или вовсе с сахарозаменителями (я их не боюсь, они не настолько вредные, как многие говорят). Дневники питания начинала вести много раз, но каждый раз вскоре ленилась и бросала это дело. Поняла, что чем разнообразнее содержимое холодильника, тем проще следить за тем, что ты ешь. Главное не скатываться к тоске и лени, когда ешь каждый день одно и то же.
После 12-недельной так называемой сушки, во время которой я добилась довольно неплохих результатов, у меня напрочь сорвало стоп-кран и я начала возвращаться к обожаемой вредной еде, поощряя так свой труд и гастрономические муки в течение 3 месяцев (какая глупость!). Но самое трагичное, что остановиться очень тяжело: с каждым разом становишься ближе к тем большим порциям еды, с которыми в свое время ты покончил. На мой взгляд, письменные практики – это отличный способ не только скорректировать свое питание в лучшую сторону, но и наладить привычный график тренировок. Когда перед глазами маячит собственная халтура и лень, мне становится стыдно. Если ведение таких дневников помогает, то почему бы этим не пользоваться?
Pingback: Про еду, контроль и self-acceptance « What is my life about?
Аня, вы молодец, что озвучиваете свою проблему! Жаль, что родные не могут ее принять или понять до конца;( Шесть лет назад я вышла замуж и так получилось, что буквально за каких то несколько месяцев поправилась на 10 кг. Как в страшном сне: ты одеваешься, а вся одежда тебе вдруг стала мала. Изменился образ жизни, стали больше по ресторанам ходить, пробовать все и шлифовать сладким. Могла приехать с тренировки и сникерс умять. Весила тогда 75 кг, при росте 170. Причем что мама, что папа только и повторяли при каждой встрече ” ты что то поправилась’, что ещебольше обижало и злило!!! Потом беременность, за ней вторая. Начиталась книг Маргариты Королевой, стала питаться дробно. Я очень люблю сладкое,могу за час слопать 5-6 мороженных, пол торта и т.д. Еще нашла сайт Елены Чтояновой, она придумала коктель Сибарит и систему похудения, читаю журнал “худеем правильно’, в общем все вместе сложила и получила сегодняшний результат -60 кг, но хочу 55! В телефона стоит напоминание каждые 3 часа, завтрак, перекус, вода. Без фанатизма конечно, но придерживаюсь. Раньше на до мной посмеивались, что ставлю напоминания поесть, а теперь не верят что сама похудела, те же родители спрашивают не пью ли я спец.таблеток. На холодильнике весит примерный рацион питания, не следую строго, но помогает не выходить за границы. Перешла на черный шоколад, ем по чуть чуть, но каждый день, причем специально покупаю дорогой, что бы растягуть удовольствие. Хотя и я нарушаю бывает, все мы люди! И все же без контроля не обойтись! Я склонна к полноте, вернее это не правильно, есть неправильные пищевые привычки, задоженные нам родителями, а их надо менять. Это трудно, тяжело, но в итоге привыкаешь, и в ресторане я уже заказываю салат, а заправку к нему, например, отдельно.