3-я неделя марафонской подготовки

После того, как я зарегистрировалась на марафон, я какое-то время это переваривала и потом, через неделю я села, выгрузила  план тренировок в календарь и переписала его свой ежедневник и все, начала.

Желтые квадратики – дни, когда нужно бегать и тренироваться. 5 раз в неделю. Мы очень позжно решили бежать марафон, и пришлось включаться в программу в конце ее первой трети. Сначала меня напугал такой объем, но по прошествии 2-х недель я уже вижу, что жить с ним можно. И сразу стало понятно, что тренировки в центре с беговыми клубами будут случаться со мной все реже – я живу в часе езды до центра и тратить 2,5 часа в сумме на получасовую пробежку у меня нет ни сил, ни желания.

Кстати про силы: последние пару недель сочетание низкого давления у меня, скачущего – на улице и всех этих пробежек с большим количеством работы вызывало у меня такое чувство, что если я пошевелюсь еще раз – я сдохну. Хромая с больной коленкой, которая то проходит, то снова возвращается, с простудой и недосыпом, я была злая и тихая и ненавидила весь мир в целом и необходимость перемещаться в пространстве особенно. Сейчас второй месяц, как я не ем сахар и все, в чем он есть, и мой организм, кажется, до сих пор не привык. Сладноко давно не хочется, но в целом когда я его ела, энергии было как будто бы больше. Сегодня на весах я увидела цифру, которую не видела там за последние лет 5 ни разу (в сторону снижения), при том, что я только и делаю, что ем всякие вкусные вещи. Так что я проверила отказ от добавленного сахара на себе и могу присоединиться к тем, кто говорит, что это просто и действенно. Это просто и действенно, правда. Самое сложное во всем этом, как и в бросании курить – признать самой себе, что этого больше не будет в твоей жизни, и все сразу станет намного проще. Без Аланов Карров и прочих танцев с бубнами.

Мое колено подводило меня, поэтому на этой неделе я все же пропустила одну тренировку, 8к, которые должна была пробежать вчера, чтобы иметь больше шансов пробежать 22,5 к сегодня. Когда я первый раз посмотрела на программу тренировок с такими дистанциями по воскресеньям, я подумала: “Ты ебанулась, окончательно”. Сегодня я эту дистанцию отбегала, и ничего страшного не произошло. Вчера я весь день отдыхала и лечилась, и ура, сегодня я  не такая вялая, как обычно. Утро началось с ливня, и я ликовала, потому что бежать было легко и хорошо (спасибо за ветровку, Саша, она шикарная). Но когда мне осталось 8к, ливень кончился, вышло солнце и начало жарить, так что я чувствовала себя как туристы, которые приезжают из зимы в лето, когда +30 и шуба. Ветровка превратилась в парник, утренняя овсянка переварилась окончательно, и все, о чем я мечтала, были душ и еда, еда и душ. Неожиданно, когда я преодолела рубеж полумарафона, моей самой длинной до этого дистанции, мой телефон стал показывать заставку в изумительных кровавых тонах, видимо, под настроение. В любом случае, нет ничего страшного в том, чтобы готовиться к марафону. Я уже почти могу представить себе, как это будет.

Самое важное, как мне кажется, когда нужно пробежать пугающе много, не требовать от себя невозможного. Я никогда не хожу часть дистанции пешком, но иногда останавливаюсь, чтобы потянуть ногу или остыть, если жарко. Я уверена в том, что такие остановки помогают настолько же сильно, как и в том, что я не собираюсь без них бежать марафон. 3 минуты не сделают большой погоды в свете 4-х часов, но помогут прийти в себя, когда уже совсем нет сил. Конечно, не  стоит делать их слишком часто и не стоит их растягивать надолго, но 3 остановки по 1 минуте могут намного облегчить приодоление таких дистанций.

Еще одна штука, которая мне нравится – это стик, которым можно мазаться, чтобы не натирать ногу. Костя купил мне его в Runner’s Need в Лондоне, в Москве пока не видела таких нигде. Он очень помогает, особенно моей ноге, которая косолапит и всегда натиралась раньше. Если вы его встретите, купите себе. Что-то говорит мне о том, что с туфлями и босоножками он будет работать не хуже.

 

Advertisements

6 comments

  1. у меня тоже есть такая anti-chafe stick вообще-то для ступней, а я ей мажу подмышки, потому что во время длинных пробежек мне их жутко натирает майка. Помогает 🙂

  2. Извините за глупый вопрос, но что другое вкусное без сахара вы едите и что не едите?
    И интересно ваше питание сейчас)

  3. BEAUTYARTIST

    Утром овсянка с ягодами и фруктами, с медом, ужин – гранола с йогуртом и фруктами. Вообще килограммы фруктов исчезают за пару дней, потому что я ем их очень много. Между завтраком и ужином еще обед и второй обед: супы, рыба, мясо, рис, лапша или паста. В общем-то я ем много творожных десертов с орехами и сухофруктами, заменяя сахар на мед и обычную муку на цельнозерновую. Никакого белого хлеба, только иногда чиабатта без дрожжей, никаких сиропов и никакого крепкого алкоголя, соков из пакетов и газировки (в том числе лайт). В общем-то 5-6 приемов пищи за день, все небольшие и не очень сытные чаще всего. Из алкоголя белое сухое, я очень его люблю.

  4. Таня

    Аня, будь добра, объясни, пожалуйста, а в чем принципиальная замена сахара медом? и какова цель такой диеты, не очень поняла, она не выглядит как белковая, тоталли + Фрукты содержат тот же сахар, ну о’кей, в виде фруктозы, более сложного сахара, но тем не менее, макароны это тоже белая мука, как и хлеб, собственно, как это связано с марафонской диетой?
    Перичитала тонну информации, на самом деле, но везде совершенно разные ответы от бегающих марафон, вплоть до того, что как раз таки молочное люди исключают из рациона и “сидят” на овсянке
    Спасибо за ответ

    • BEAUTYARTIST

      Я так старательно писала ответ с телефона, а он так и не загрузился) Вот: этот режим питания не имеет ни к марафону, ни к бегу никакого отношения. Просто я поняла, что я люблю есть все подряд, даже когда не голодна и ем за день больше порций сладостей, чем остальной еды, и от этого сильно поправляюсь. Тогда я перешла на дробное питание и перестала есть сахар. Я знаю, что во фруктах сахар тот же, и в меде он тот же, но мед полезнее и им можно подсластить не все, а во фруктах так мало сахара по сравнению с пирожными, что для того, чтобы выйти на свой старый уровень потребления сахара я должна есть их килограмм по 15 в день. Я хотела вернуться в свой нормальный вес, что успешно и сделала. Мне не нравилось, что желание сожрать конфету в ночи может мною управлять.
      А марафонское питание, направленное на повышение гликогена в мышцах, я возможно начну за 3 недели до марафона – и то я подумаю, потому что оно бьет по печени очень.

  5. Alexandra

    Run, Аня, Run! И пиши, пожалуйста, подробнее про тренировки. очент интересно и мотивирует)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: